新京报
陈骥旻
2025-08-04 00:36:48
谁在运动中更容易感到疲惫？这是很多运动爱好者、健身新手甚至专业运动员都关心的问题。其实，答案并没有那么简单。其实，从根本上讲，决定谁更累的因素有很多，既有生理层面，也有心理层面。要理解这个问题，我们第一时间得弄清楚两个基本点：人体的基本能量供应机制和运动强度的不同。
人体的能量主要依靠碳水化合物、脂肪和蛋白质转化而来。在运动中，身体会优先动用存储的糖原（碳水化合物）作为能量来源。不管是跑步、跳绳、还是举重，身体都在不断地消耗这三种燃料。而不同个体的基础代谢水平、肌肉质量、身体成分都直接影响能量的消耗速度。
运动的类型大大影响疲劳感。比如，耐力运动如长跑、骑行，会长时间调动大量的肌肉群，身体不断地消耗能量，产生大量代谢废物，长时间的消耗容易让人感到筋疲力尽。而短时间、高强度的运动如冲刺、举重，则会迅速耗竭肌肉中的糖原，产生剧烈的疲惫感。
——个体差异：身体素质的差异明显影响疲惫感。有的人天生肌肉多、肺活量大，能更好地调动体能，应对运动的挑战。而有的人身体基础较弱，就算运动量相同，也会更快感到疲惫。
谁更容易疲惫？答案可能是“视具体情况而定”。两个运动的人同时开始，环境、运动内容、体能、心态等都在发挥作用。如果一方体能更佳、心理状态更稳定，那么他们就可能在同样的运动中感受不到那么累。而另一方可能因为身体条件差或心理焦虑，更早感到体力不支。
除了这些外在条件外，心理因素也是“谁更累”的重要决定因素。心理状态直接影响运动的感知疲惫，比如焦虑、烦躁、压力大的人，更容易感到疲惫。这也是为什么有时候，运动后感到很累的人，经过充分的休息和心理调整，状态就会改善。
在运动过程中，身体会出现各种感知信号，比如肌肉酸痛、呼吸急促、心跳加快，甚至疼痛感。这些都提示身体在遭受压力。人的神经系统会调节运动中的感知，感知的敏感度因人而异。一个人的神经系统越敏感，可能会更快体验到疲惫。
总结来说，“两个人的运动，谁更累”并没有定论。它是身体素质、运动方式、心理状态、环境条件等多重因素交织的结果。除non-sedentary运动外，个体差异尤为关键——有些人天生更耐疲劳，而有些人容易在运动中感到筋疲力尽。换句话说，谁更累，不单纯是运动时间或强度的较量，更是多重内在因素的综合体现。
一个值得注意的点是，有意识地分析自己身体的极限，合理规划运动强度和时间，并且保持持续的心态，都是避免过度疲劳的关键。科研运动不仅仅是燃烧卡路里，更关系到身体的健康平衡。不论你是追求极限的运动员，还是休闲锻炼的爱好者，认识自己、尊重身体的反馈，才是形成人性化、可持续运动体验的基础。
在下一部分，我们将详细分析不同运动类型和心理因素如何影响运动疲劳的感知，以及运动中常见的误区。敬请期待，一起探索让你运动更科研、更轻松的秘密。
运动中的“累”，真的是身体的极限吗？还是心理的幻觉？不同的人面对相似的运动会有截然不同的疲惫感。想要在运动中取得最佳状态，理解这些差异与机制无疑至关重要。
不同运动类型带来的疲惫感各不相同。耐力运动如马拉松、长距离骑行等，持续时间长、能量消耗大，导致身体逐渐枯竭。运动初期，身体会调动糖原和脂肪储备应对需求，但长时间下来，糖原耗尽后，身体开始出现虚弱、肌肉抽筋、甚至头晕的表现。这类疲劳的特征是持久、缓慢甚至逐渐积累的。
相比之下，短跑、举重等高强度爆发运动，体内能迅速消耗掉糖原，产生大量乳酸，肌肉酸痛和疲惫感会更快到来。这类运动的疲劳更多集中在肌肉的“局部疲劳”。而在做力量训练时，肌肉微损伤也是造成次日肌肉酸痛的原因之一。
中等强度、间歇性运动，比如HIIT（高强度间歇训练）、交叉训练，则兼具耐力和爆发能力，疲惫感具有波动性。这样一些运动，明确控制好每个阶段的强度和休息时间，能有效减少不适感，也能提升运动的持久性。
运动中不只是身体在工作，心态影响你对疲劳的感知。科研研究表明，持续的心态、良好的运动激励能延缓疲惫感的到来。相反，焦虑、精神压力甚至负面情绪，会让你更早感觉疲惫。这是因为大脑对身体的疲惫感具有放大作用。当你心情愉快、充满动力时，身体会忽略一些微妙的不适信号，继续坚持运动。
运动的“意愿感”也会影响疲惫感。比如，当你对运动充满热情，视之为享受而非负担，你的神经系统会释放更多的多巴胺等“快乐激素”，让你感觉运动变得轻松甚至愉快。反之，如果对运动感到厌烦、压力重重，身体会更早出现疲劳感，甚至出现抗拒情绪。
运动中的疲惫不单纯由运动本身决定，也与休息恢复密不可分。一个科研的运动计划会合理安排休息时间，让身体有足够时间修复。过度训练（overtraining）不但会加重疲惫感，还可能引发免疫力下降、伤病等问题。
反之，适当的拉伸、按摩、营养补充和睡眠，都能有效缓解疲劳，加速康复。例如，碳水化合物和蛋白质的合理摄取有助于补充糖原和修复肌肉，让你第二天的疲惫感大大减轻。
很多人在运动中过度关注自己“累不累”，导致心理压力过大，反而觉得更累。有时，人们会把身体的正常反应误认为是超负荷的信号，从而过早休息或停止运动。实际上，轻微的疲惫是身体适应运动的正常表现，是向更强大身体机制转变的过程。
一些运动爱好者对自己的运动能力缺乏认识，盲目追求极限，反而让身体负担过重，出现伤病和过度疲劳。而且，设置合理的目标，渐进式增加运动强度，才能既保证训练效果，又避免不必要的疲惫。
运动中的疲惫，既是身体在发出的信号，也反映了运动方式和心态的科研与否。两个人的运动，谁更累？其实答案在于他们对身体的理解和自我调控。真正健康、有效的运动，是在懂得分辨疲劳与伤害、合理调节运动强度、保持良好心态的基础上进行的。
终极秘诀，是尊重自己的身体，合理规划运动计划，并与专业人士咨询。只有这样，运动才能成为你生活中欣快且持久的习惯，而非累到崩溃的挑战。
希望这些分析帮助你在未来的运动中，更科研地感受“累”的真谛，也带来更美好的运动体验。
